Personnellement je travail de jour et de nuit donc pas facile de s’organiser. Il y a quelques années, je travaillais dans le mécanique poids lourd, je faisais des horaires classiques ou je commençais vers 08H00 et finissais vers 18H00, pour moi hors de question de ne pas respecter mes collations même les mains pleines de cambouis. J’ai retourné le problème dans tous les sens mais je ne vois pas comment me débrouiller, du coup je suis découragée pour tenir une bonne diète etc.. Des idées ? Ici il faut suivre le système de la fenêtre anabolique. Les compotes de fruits et jus de fruits, le yaourt allégé et le babeurre (lait fermenté) peuvent remplacer certaines, voire toutes les graisses dans les gâteaux divers, les brioches et les petits pains, et au moins la moitié des graisses dans les biscuits. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. Dans un autre récipient, mélangez la farine, le sucre roux, la levure et le bicarbonate de soude jusqu’à que le mélange soit bien homogène. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. Mettez-la sur une grille et laissez la refroidir avant de la couper en tranches. Le principe étant de manger des fruits un peu toute la journée pour satisfaire vos besoins en vitamines et minéraux essentiels à la récupération et la construction musculation. Cuire au four pendant environ 18 minutes, puis couper en dix et manger. Catégories Collation , Le Bar Sportif Biscuits aux Corn Flakes et beurre d’arachides (5 ingrédients) Versez-y le premier mélange ainsi que la vanille et brassez pour que les ingrédients secs soient humectés. salut, l’idéal ce sont les protéines totales en collation lais c’est pas super digeste alors moi je reste sur de l’isolate sans lactose. Pas tout à la fois ! J’ai toujours réussi à prendre mes collations au travail, j’ai dû m’adapter en fonction du contexte ainsi que du lieu où j’ai travaillé (carrosserie, usine, magasin, bureau). Dans cette présentation de recette, je vais vous montrer comment réaliser vous mêmes et très simplement cette super collation. L’objectif est d’apporter : des glucides (ou sucres rapides) pour faire remonter le taux de glycémie (taux de sucre dans le sang) synonyme d’énergie Outre leurs bienfaits pour la santé, les farines complètes offrent un avantage supplémentaire. ... Quelle collation manger pendant sa séance de sport ? Ps : ce w. ». Collation Après un week end bien sympathique à Barcelone, resto à gogo et sunshine; il me tardait de me remettre en cuisine et de vous préparer une nouvelle recette de petit déjeuner ou collation … Cliquez pour partager sur Telegram(ouvre dans une nouvelle fenêtre), Cliquez pour partager sur Facebook(ouvre dans une nouvelle fenêtre), Cliquez pour partager sur Pinterest(ouvre dans une nouvelle fenêtre), Cliquez pour partager sur Twitter(ouvre dans une nouvelle fenêtre), Cliquez pour partager sur WhatsApp(ouvre dans une nouvelle fenêtre), Cliquez pour envoyer par e-mail à un ami(ouvre dans une nouvelle fenêtre), Cliquez pour partager sur LinkedIn(ouvre dans une nouvelle fenêtre), La recette la plus saine de mousse au chocolat est. Les gourmands pourront rajouter divers accompagnements : beurre, confitures, crème de marrons, beurre de cacahuète…. La farine complète est non seulement plus riche en vitamines, minéraux et fibres, mais elle aussi bon goût. Je fais de même…travaillant la nuit je prépare mes poudres dans un sac ranger dans le vestiaire, reste plus qu’attendre l’heure des pauses pour pouvoir les prendre avec de ‘eau. Super article. La vérification e-mail a échoué, veuillez réessayer. Dans les collations riches en protéines, on va retrouver les cultissimes blancs de poulet, que vous le mangiez en sandwich ou grillé peu importe, celui-ci va vous aider à faire le plein de protéines et à limiter l’apport en gras, une excellente collation dans votre course au gain musculaire. Pour les collations tu propose des protéine en poudre mais le quel exactement ? Consommez-en de 20 à 30 minutes avant l’exercice. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Les glucides raffinés de cette recette ont été remplacé par les glucides naturels de la patate douce. Non c’est pas l’idéal, mieux vaut commencer à mager un peu et puis avec le temps augmenter les quantités, Je pratique la musculation et depuis deux semaines j’ai commencé un nouveau travail en tant que vendeuse dans un grand magasin de sport. Je suis maître-chien et je fais du 19h-7h. Pour un néophyte, le principe peut être difficile à saisir : « Si je veux prendre du muscle, je dois m… C’est pas facile du tout à gérer. Voici une recette de sandwich protéiné parfait pour augmenter ses quantités de protéines. Calories : 343 kcal | Protéines : 19,5 g | Glucides : 50 g | Lipides : 6,5 g. Les brownies sont des petites douceurs américaines dont vous devrez limiter au maximum leur ingestion si vous essayer de perdre du tour de taille. ;) moi je suis livreur et j’ai toujours du thon ou du maquereau en boite(comme sa plus qu’a racheter une ptite salade au dernier moment et c’est pret) et des amandes dans le camion, ou comme tu le dit les prots en poudre sont bien pratique dans ce genre de situation aussi. Vous pourrez prendre votre bowl cake au petit déjeuner ou en collation l’après-midi, au goûter. Ce site utilise des cookies afin de personnaliser votre expérience. Ajoutez de la whey, des BCAAs, et de la créatine. Mélanger avec le reste des ingrédients et écrasez jusqu’à obtenir une consistance lisse. Ca va quand même il y a généralement des petits frigo, mais ça m’arrive fréquemment de faire des sites où il n’y a rien et là je dois emmener ma glacière electrique, c’est ce que j’ai trouvé de mieux ;) Pour l’organisation des repas là aussi c’est assez problématique car à 3h du mat on a pas forcément envie de manger ^^ Mais j’essaie de m’y tenir au mieux pour respecter mes repas. (je sais que tu est un adepte du jeune, c’est pour ca que je demande). Pour finir, la collation optimale après votre entrainement : le shaker de whey. Bon appétit ! 2016 - Découvrez le tableau gateaux proteiné sans whey de oceane sur Pinterest. Mélangez les flocons d’avoine et le lait fermenté dans un bol. Vous trouverez ici quelques recettes de collations protéinées avec entre autres la fameuse recette de pancakes à la whey. Sachez cependant que ce n’est pas parce qu’un aliment ne contient pas de matières grasses qu’il est bon pour la santé. Les brownies offrent désormais des glucides à faible index glycémique ainsi que 14 g de protéines pour nourrir vos muscles. pain de mie complet + beurre de cacahuètes : ça vous fait une collation à 245 kcal environ sur une base de 25g de beurre de cacahuète. L’avantage des energy balls, c’est qu’elles sont pleines de bon macronutriments et micronutriments essentiels pour avoir le plein d’énergie durant la journée ou avant vos entraînements . Huiler légèrement les moules avant de répartir le mélange à l’intérieur. Merci :), Salut, tu sais tu n’es pas obligé de prendre des collations, le but est que tu es ton apport calorique sur la journée, le seul point à maitriser c’est le repas du soir, garde le petit et léger, ajoute les calories de tes collations au repas du matin et du midi :) Avec ton travail tu brûle pas mal de calories car tu es souvent debout j’imagine, si tu veux absolument prendre des collations, tu prépare tes rations de protéines en poudre dans une bouteille de coca zéro, vu qu’elle noir et opaque on pensera que tu bois de l’eau ;) j’espère que tu as quand même le temps de boire de l’eau :). La meilleure solution est d’investir dans une petite glacière afin d’élargir vos possibilités de collation. 50 gramme de Flocon d'avoine, 25g de protéine (de vanille pour moi), 1 oeuf complet et 1 blanc d'oeuf, un peu de jus de citron et soupoudrer de canelle, (éventuellement un peu d'eau si trop consistant), a mélanger et a mettre à la poil quelques minutes Car moi aussi je suis dans la difficulté de prendre des repas solide au travail car pas le temps mais pause des fois sont coupé sur la journée des fois non, je travail 7h a 10h d’affilée sans une longue pause. Sortez la brioche du four et laissez-la reposer pendant 10 minutes. Pour ceux qui travaillent de nuit je recommande les mêmes astuces, par contre il n’y a pas de règle spéciale pour les travailleurs de nuit il faudra simplement respecter vos heures de sommeil ainsi que le nombre de prises alimentaires, ne cherchez pas à moins manger car la fatigue étant plus présente il est nécessaire de bien manger ( j’ai travaillé de nuit pendant 4 ans ). En savoir plus Recettes viande rouge Cette recette de Salted caramel cups est faite pour ton cheat day ! Mélanger les flocons d’avoine, l’eau, les protéines et le sucre vanillé; bien remuer jusqu’à obtenir un mélange homogène. Faites cuire à 190°C (th. Le Super Shake : une collation musclée ! Vous arrivez rapidement à satiété grâce à sa solide consistance. j’ai faim ! 5 oct. 2020 - Découvrez le tableau "collation" de Audrey Brunelle sur Pinterest. Ensuite, ajoutez à cette préparation le lait et l’huile de coco que vous avez préalablement fait fondre ainsi que l’oeuf. Quand je fais 3 nuits de suite, je n’arrive pas toujours à avoir mes repas équilibré et je fini par manger des plats préparés par manque de temps. Pour réaliser cette recette, vous aurez simplement besoin d’un mug ou d’une tasse et d’un micro-onde. Ajoutez du flocon d’avoine brut qui contient de nombreux micronutriments tels que le magnésium ou le zinc. chaque travail est différent mais je vais essayer de regrouper en plusieurs catégories. – « Théo, il faut que tu charges les pneus dans la semi-remorque le plus tôt possible, le camion ne doit pas partir après 17H30 ». Falafels maison ( pois chiche, courgette, menthe. 2015 - Explorez le tableau « recette de musculation » de nathalie desjardins, auquel 112 utilisateurs de Pinterest sont abonnés. Il y a le travail où on a accès à un frigo et le travail en ou on ne peut pas stocker dans un frigo. J’avais la chance d’avoir un petit frigo dans l’atelier, je pouvais y stocker des œufs du thon ou autre pour mes collations. Recette collation protéinée sans whey. Étalez la pâte dans un moule de 20 cm X 10 cm. Malheureusement, une bonne part des lipides en excès dans l’alimentation provient des pâtisseries faites à la maison car on a traditionnellement recours aux matières grasses pour rehausser le goût et l’onctuosité de ces préparations sucrées. Des flocon d’avoine non cuits, de l’eau, éventuellement un sachet de sucre vanillé et de la whey sont les seuls ingrédients de notre recette facile, délicieuse et surtout rapide à réaliser ! Bonjour Théo , Cuire au four pendant 15 minutes. Les oeufs, riches en omega-6, font partie des aliments conseillés pour prévenir le cancer. Evidemment, tout le monde ne ressent pas le besoin de manger pendant sa séance. j’ai faim ! Calories : 309 kcal | Protéines : 14 g | Glucides : 56 g | Lipides : 6 g. Pour la plupart des personnes, le “fait maison” vient en tête de liste des aliments favoris. J’enchaîne très souvent 6h sans aucune pause donc je n’ai pas possibilité de faire de collations. La meilleure solution est d’investir dans une petite glacière afin d’élargir vos possibilités de collation. Pour commencer, placez l’ensemble des ingrédients secs dans une tasse et mélangez-les délicatement. Bien qu’il soit préférable de puiser ses protéines à partir d’aliments entiers, les boissons... Une poignée d’amandes. Notre recette ne contient que du bonheur : des cookies croustillants, du caramel fondant en bouche et du bon chocolat noir. Pour les athlètes d’endurance, les œufs durs sont aussi une excellente collation à mi-chemin dans la séance d’entraînement. 2021 - Découvrez le tableau "collation" de gina battisti sur Pinterest. Pour progresser, il va falloir consommer des quantités de nourritures plus abondantes qu’une personne sédentaire afin de créer un environnement propice à la prise de muscle. Recette fitness : petit déjeuner qui cale longtemps Recette fitness : salade au boeuf sans glucides Gratin fitness de noël : patate douce, canard, pomme de terre Idéale pour le petit déjeuner ou les goûters. Des boissons énergisantes telles que le lait au chocolat sont également conseillées juste après les efforts intenses. Cette recette est une traduction de la version originale With Paleo Banh Mi Recipe. Il fait une excellente collation protéinée quand on sort. Donne environ 16 tranches. Je préfère manger solide mais bon… ce seras pour les jours de repos. Si votre patron vous surveille ou que vous n’avez pas la possibilité de quitter votre poste de travail, préparez-vous un mélange de poudre de protéine et de poudre de glucide lent ou vous ajouterait de l’eau au moment de le consommer. A PLUS, La musculation nécessite une bonne organisation et tu l’a compris :). Et pour finir le plus dur je dirais pour moi personnellement c’est de manger correctement à chaque fois. 6/7) pendant 50-55 minutes ou jusqu’à ce qu’un cure-dents piqué dans la pâte ressorte sec. On peut les trouver sous forme de petite bouteille prête à boire ou bien en poudre. L'article n'a pas été envoyé - Vérifiez vos adresses e-mail ! Comme décrit dans un article précédent « 10 conseils pour mieux récupérer après un effort physique », l’intérêt de la collation est de pouvoir s’alimenter rapidement après l’effort. Le fromage blanc contient des protéines prédigérées, c’est à dire qu’une fois dans l’organisme, elles s’activent rapidement. Là ça se complique mais il y a des solutions, vous pouvez déjà transporter avec vous un ou deux fruits ainsi que du thon en boite par exemple. Au moment ou il m’à dit ça, je suis parti manger une boite de thon et un fruit…, – « Qu’est ce que tu fais Théo ce n’est pas le moment de manger ». Cette collation doit être impérativement prise dans les 30 minutes après la fin de la séance. Il est possible cependant d’alléger vos recettes préférées. Pomme, noix et fromage allégé pour une collation juste simple 30 à 45g de fromage faible en gras (allegro) avec 10-12 noix entières et une pomme. Le tout en admettant que sur l’ensemble de la journée, l’apport calorique et protéique soient respectés biensur. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience. Les égoutter et les placer dans un bol. Je partais du principe que si mon chef était satisfait de mon travail, il ne me poserait pas de question si j’allais manger trois œufs durs et une banane. 5 Idées De Collation Protéinées Pour La Musculation. Pourquoi nos parents nous apportaient notre goûter préféré à la sortie de l’école à 16h00 ? Je reçois pas mal de message où on me demande ce que je fais comme travail, car on me voit m’entrainer parfois deux fois par jours et respecter le timing de mon plan alimentaire. L’intérêt de la collation. Après un week end bien sympathique à Barcelone, resto à gogo et sunshine; il me tardait de me remettre en cuisine et de vous préparer une nouvelle recette de petit déjeuner ou collation riche en protéines. Calories : 100 kcal | Protéines : 3 g | Glucides : 18 g | Lipides : 2 g. Ces délicieux muffins riches en bonnes graisses et en bons glucides constituent une collation à la fois saine et délicieuse. Étape 3: Sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé, étaler le mélange uniformément. La whey est une protéine assimilable rapidement par le corps et donc très efficace pour une collation post entrainement. Comme d’hab article interessant! Aujourd’hui, j’ai deux emplois et j’ai la chance de pouvoir gérer mon temps de travail, ça n’a pas toujours était le cas. Une recette de snack facile post-entraînement: le pancake du sportif ! Incorporez les oléagineux (fruits secs) et les noix de pécan. Ingrédients : 80 g de flocons d’avoine 315 ml de babeurre (lait fermenté ou lait ribot) 145 g de farine complète 115 g de sucre roux fin 30 de levure 30 g de bicarbonate de soude 2 cuillères à soupe d’extrait de vanille 50 g de fruits secs 30 g de noix de pécan hachées Contrôlez vos rages de sucre de l'après-midi grâce à ces recettes de collations santé et coupe-faim.Conçues par nos nutritionnistes, ces collations combleront vos fringales en ne faisant aucune entorse à votre régime. 11 janv. N’hésitez pas à tester ma recette et me dire ce que vous en pensez ! Si vous n'avez pas d'idée de collation pour la musculation, cet article vous propose une recette mixée, goûteuse et riche en bons nutriments : le Super Shake… En navigant sur le site, vous acceptez leur utilisation. Le mélange est généralement à base d’eau ou de lait (selon votre préférence et vos objectifs). Versez le mélange dans une poêle préchauffé. Avec la recette ci-dessous, vous ferez une excellente brioche : onctueuse, délicieuse, très pauvre en corps gras, et simple à préparer. Au début vos collègues rigoleront peut-être, mais n’oubliez pas que ce n’est pas pour eux que vous vous entrainez mais pour vous-même. Tout simplement, pour éviter qu’on leur répète inlassablement durant le trajet du retour à la maison : « j’ai faim ! J’avoue ne pas avoir la motivation à me lancer dans de la grande cuisine quand je me lève à 15h30 et que je reprend à 19h. Les pâtisseries industrielles à base de froment (farine blanche) apportent peu de micronutriments et, en cas de consommation excessive, elles peuvent même vider nos réserves de nutriments ! Je lui ai répondu que s’il me laissait manger, le camion serait chargé pour 17H00, et j’ai tenu ma promesse, il ne pas plus jamais fait ce genre de remarque par la suite. Faites donc quelques essais. Voir plus d'idées sur le thème collations, recette, nourriture. ... lipides et glucides au corps. Collation saine #3 : fromage blanc, avoine et fruits Le fromage blanc vous apporte des protéines, utiles avant de vous entrainer. Hyper pratique, le fromage blanc 0% est également une bonne alternative pour une collation prise de masse. Une petite poignée de fruits secs en collation (10 à 15 pièces selon la taille) La dinde ou blanc de poulet Elle est au menu de tous les bodybuilders, faible en calories, maigre et riche en protéines, 1 portion apporte environ 22 g de protéines à peu près 120 calories. Les meilleures recettes musculation pour la prise de masse et pour sécher. 14 févr. Calories : 135 kcal | Protéines : 6 g | Glucides : 17 g | Lipides : 4,7 g. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Les muffins peuvent être conservés au réfrigérateur pendant plusieurs jours ou congelés. Dans cet article, je vais parler de la gestion des prises alimentaires en fonction de son emploi du temps. En revanche, les farines complètes contiennent une multitude d’éléments nutritifs, dont les vitamines B2, B6 et E ainsi que les minéraux chrome, fer, magnésium et zinc. These cookies do not store any personal information. En option : 1/4 de sachet de sucre vanillé pour la préparation, sirop d’érable, confiture, pâte à tartiner… en accompagnement, 800 g de patates douces, pelées et coupées en dés, 315 ml de babeurre (lait fermenté ou lait ribot), 50 ml de lait d’amande (si le mélange semble trop sec, ajoutez une autre cuillère à soupe). Voir plus d'idées sur le thème collations, recette, nourriture.