<\/div>"}. Faites des exercices rapides, comme des enroulements vertébraux, des sauts avec écarts ou des fentes, durant les pauses publicitaires quand vous regardez la télévision. Comment perdre 10 kg rapidement : en 1 semaine, en 1 mois, en 2 mois, en 3 mois ? Si vous souhaitez perdre quelques kilos, vous devez changer de régime et faire beaucoup d’exercice pour bruler des calories. Il ne s'agit pas de rester sur le canapé, mais de réaliser des activités à faible impact et à faible intensité, comme : le yoga régénérateur, la marche légère ou les balades à vélo. Augmenter la consommation de fibres est nécessaire pour perdre ces 10 kilos. Voici des exemples de repas : du fromage cottage et de fruits ; de la salade avec de la charcuterie et du fromage, accompagnée d'une profusion de légumes crus ; du chou frisé avec du saumon grillé ; du filet de porc grillé avec un mélange de légumes. Claudia a obtenu son master en nutrition à l'université du Tennessee à Knoxville en 2010. Évitez également les boissons alcoolisées. Il vaut mieux s'en tenir à la combinaison testée et approuvée du régime alimentaire et de l'exercice physique. Quelle est la période de régime idéale pour perdre ces dix kilos mal-aimés ? Ces régimes sont efficaces parce qu’ils s’en tiennent à une idée simple et éprouvée : manger moins de calories vides et plus nutritives, et privilégier les aliments comme les légumes, les protéines maigres et les fruits. Il existe beaucoup de versions plus saines des aliments malsains (comme la crème glacée, les cookies, les chips ou le vin) ! De nombreuses collations sont vendues en grandes surfaces par paquets de 100 calories. Une double vérification vous permettra d'être certain de rester dans les limites fixées. Dans quelques jours, vous verrez la perte de poids et de centimètres. Généralement, on conseille de ne pas se priver d’aliments « plaisir », comme le chocolat par exemple, car ils permettent d’éviter frustrations et troubles du comportement alimentaire. Veillez à ce que 1 ou 2 séances de vos exercices de cardiotraining hebdomadaires soient un entrainement fractionné de haute intensité. Le sport pour perdre 10 kg efficacement Inévitablement, le sport fait partie de notre liste des 7 astuces les plus recommandées pour perdre 10 kilos en 1 mois. Chaque fois que vous le pourrez, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. . L'activité intense, toutefois, permet de bruler plus de calories et d'atteindre plus rapidement l'objectif. Souvent, vous les trouverez juste à côté ou proche des aliments classiques au supermarché. Comment perdre 10 kilos rapidement ? Comment perdre 10 kilos en 2 semaines avec le régime Thonon hyper-protéiné Ce régime fonctionne et a fait ses preuves. Pour accélérer le processus, vous pourriez essayer de réduire votre apport calorique au minimum requis pour rester en bonne santé : 1 200 calories par jour. En effet, rappelez vous que le moindre effort vous permettra de dépenser des calories au quotidien. Si vous avez envie de perdre 10 kg rapidement, vous devez arrêter complètement les encas et les friandises. Vous les trouverez dans le rayon des produits surgelés de votre grande surface. Vous devriez tout de même rester actif lors d'un jour de repos. Mais il y a un seul mot d'ordre à retenir : appliquer le régime Thonon à la lettre. ... - 3 : S'entourer de professionnel de santé ... - 4 : Ne pas se C’est l’un des Régimes rapides pour perdre du poids Perdre 10 kilos en 10. Une fois combinés, un régime alimentaire et un programme d’exercices appropriés vous feront perdre des kilos en un rien de temps, ce qui vous permettra d’être en forme, de vous sentir bien et d’avoir confiance en vous ! Voir plus d'idées sur le thème comment perdre 10 kilos, soupe pour maigrir, conseils pour perdre du poids rapidement. 10 conseils pour perdre 5 kilos en 1 mois. Si vous souhaitez perdre 10 kilos rapidement, vous allez devoir mettre le pied à l’étrier ! Faites attention aux pilules amincissantes et autres produits similaires. Concrètement, comment puis-je perdre mes kilos efficacement ? Ils sont adaptés, même dans le cas d'un régime pauvre en glucides. Pour optimiser ce nouveau régime, vous devez intégrer des exercices d’intensité modérée dans votre routine hebdomadaire, soit par le biais d’une activité cardiotraining régulière, d’un entrainement par intervalles de haute intensité ou par des séances de musculation. Apportez votre déjeuner au travail et marchez jusqu’à un endroit proche pour le manger. Avant de commencer une routine d'exercices, il est important d'en discuter avec votre médecin, afin de vérifier que tout ceci n'est pas dangereux pour vous. Faites de l'activité physique pour accélérer votre perte de poids et perdre jusqu'à 10 kilos en 1 mois. Perdre 10 kg n'est pas un petit objectif, mais grâce à de bonnes habitudes alimentaires et une bonne hygiène de vie, vous pourriez y parvenir assez rapidement. Perdre 10 kilos : les 5 conseils clés d’une micronutritionniste L’astuce minceur : ne pas maigrir trop vite Testez le nouveau programme minceur gratuit Femme Actuelle ! Une activité à intensité modérée permet également de bruler des calories et de favoriser la perte de poids. Cependant, il contribue à augmenter votre masse musculaire maigre et votre métabolisme ou la capacité de votre corps à bruler des calories, Parmi les exercices au poids du corps que vous pouvez essayer, on peut citer entre autres les pompes, la planche, les flexions des cuisses, les fentes, les. Cela est très (trop) peu, je vous recommande de consulter un médecin avant un tel régime et de ne pas prolonger celui-ci. Ce rythme est raisonnable et sain pour perdre du poids. Calculez votre zone de fréquence cardiaque cible : elle se situe entre 60 % et 90 % de votre fréquence cardiaque maximum. Les astuces en plus pour perdre 10 kilos : - Usez et abusez des légumes et des fruits Les légumes, c'est complètement à volonté pendant un régime ! », En navigant sur notre site, vous acceptez notre, {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Burn-20-Pounds-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-20-Pounds-Fast-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Burn-20-Pounds-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-20-Pounds-Fast-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"