Grand passionné de santé et fasciné par les capacités de l’organisme humain, Damien analyse de nombreuses sources (ouvrages, études scientifiques, recommandations officielles…) pour présenter l'information la plus fiable possible, toujours entouré de son équipe de spécialistes. D'ailleurs un aliment très riche gras contenant presque que des lipides et peu ou pas de glucides, aura un IG bas puisque si pas de glucides, pas d'action sur la glycémie. Au contraire, le régime IG bas permet d’apprendre à mieux manger en choisissant des aliments que l’organisme supporte facilement. Les 8 principes clés du régime IG bas. Pour continuer votre lecture, voici nos guides santé et bien-être les plus appréciés. Comme dans tous les régimes et conseils qui permettent une perte de tissus gras, le régime IG bas consiste principalement à faire attention à ce que vous mangez. Pour simplifier, l’index glycémique est finalement une note attribuée sur 100. Ceux qui ont peu d’influence sur la glycémie ont un IG bas qui génère la perte de poids ! Avez-vous trouvé cet article intéressant ? Ici les ennemis déclarés sont les « mauvais » glucides ! 2. En poursuivant votre navigation, vous acceptez leur utilisation. Toujours selon les auteurs, depuis de nombreuses années, tous les profes… Les principes de base. Cette capacité à élever la glycémie est mesurée grâce à l’index glycémique (IG). Vous pourrez vous désinscrire à tout moment. Zoom sur les 5 champions de ce régime super sain. Voilà un peu plus d’un an désormais que j’ai adopté un mode de vie plus sain avec le régime IG, grâce au livre Le Nouveau Régime IG de Angélique Houlbert et Elvire Nérin. L’index glycémique (IG) indique la vitesse à laquelle l’aliment est assimilé. Non, c’est justement l’intérêt de l’index glycémique ! Pourquoi ? L’idée est la suivante : les sucres contenus dans l’alimentation augmentent le taux de sucre dans le sang (glycémie). Viande rouge pour les femmes entre puberté et ménopause (… En effet, il y aurait de nombreuses études qui prouvent que les aliments à IG bas font perdre du poids (jusqu’à 10% du poids) et ce, de façon durable sans reprendre le poids perdu. L’idée est la suivante : les sucres contenus dans l’alimentation augmentent le taux de sucre dans le sang (glycémie). Pour en savoir plus, lisez notre politique de confidentialité. Le régime IG bas vous permet de varier les aliments à index glycémique bas, ce qui ne signifie pas consommer à volonté des aliments à forte teneur en glucose. Le régime IG vise à remplacer les aliments à index glycémique (IG) élevé par des aliments à IG bas afin de maîtriser sa glycémie et inciter son corps à utiliser les graisses comme source d’énergie. Merci de partager, votre aide est précieuse ! Suivre l’index glycémique des aliments est une grande aide pour les diabétiques. N’oubliez pas de manger équilibré ! Comment connaître l’index glycémique des aliments que l’on mange ? Ce régime limite les risques d’obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires, de cancers… Cependant, comme toujours, il est essentiel de conserver une alimentation équilibrée. C’est une méthode qui se base sur l’indice glycémique des aliments et qui privilégie ceux à IG bas. Dans tous les cas, une alimentation trop sucrée n’est jamais bonne pour la santé ! En effet, l’IG n’est pas quantifiable. L’index glycémique renseigne sur la qualité d’un glucide. La quantité de glucides n’est pas révélatrice de la glycémie car tous les glucides ne sont pas assimilés de la même manière par l’organisme. Mes Bienfaits détient la certification HONcode qui atteste de la transparence et de la fiabilité de l'information de santé. L’augmentation soudaine de glycémie causée par le sucre engendre la sécrétion de l’insuline qui va transformer le glucose en graisses ! Le dîner normal peut être constitué de beaucoup de légumes, un peu de glucides IG bas, peu de protéines… Mais pour perdre un peu de poids, j’opte pour des dîners pauvres en glucides (sans féculent) et riche en légumes avec quelques protéines de bonne qualité pour la satiété mais pas trop pour ne pas perturber le sommeil. Parce-que l’augmentation de la glycémie (pics de glycémie) favorisent le stockage des graisses. Pour perdre du poids, le régime IG bas s’intéresse particulièrement au stockage des graisses. Le Nouveau Régime IG consiste en premier lieu à contrôler la qualité des glucides que l’on ingère : ne pas les supprimer mais bien les choisir en fonction de leur capacité à élever le taux de sucre dans le sang après un repas. Apprenez à varier les plaisirs tout en respectant votre organisme ! C’est pendant cette phase que l’on perd du poids le plus rapidement. Plus l’aliment possède un IG proche de 100, plus il augmente la glycémie. Grâce à l’index glycémique, on peut donc évaluer la qualité des sucres que l’on consomme car tous les glucides n’entraînent pas une réponse glucidique identique ! Le cholestérol LDL est associé à un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (source, source). Plus un aliment augmente le taux de sucre dans le sang après absorption, plus son IG est élevé. RÉGIME INDEX GLYCÉMIQUE Maigrir avec des aliments à IG bas Pour perdre du poids, et déloger la graisse au niveau du ventre, on doit miser sur les bons glucides, ceux qui ne font pas monter en flèche la glycémie. Les glucides rapides qui font grimper rapidement et fortement la glycémie ont u… Gâteau moelleux à l’okara et aux pépites de chocolat noir – IG bas alias Pitch version saine ! Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Notre équipe met tout en oeuvre pour présenter l'information santé la plus fiable, vérifiée et pertinente possible. Il sagit dune alimentation savoureuse, car elle privilégie des aliments du terroir, peu transformés et de haute qualité nutritionnelle. Ces informations sont proposées à titre purement informatif et ne peuvent en aucun cas engager la responsabilité de mesbienfaits.com. Si, c’est même pour maigrir que beaucoup de personnes s’intéressent aux IG bas. N’est-il pas mieux de comparer la quantité de glucides contenue dans les aliments ? Donc oui, moi j’avais besoin de ce Nouveau Régime IG. L’index glycémique est déterminé à partir du glucose pur à qui l’on attribue l’IG de 100. Il a d’ailleurs été assez efficace pour moi : 8/02 – 58kg dont 17kg de MG (29,4%) 21 avr. Le régime IG bas met l'accent sur des produits complets et naturels, pour mincir sans se sentir affamée ni fatiguée. Le régime cétogène est un régime à très faible teneur en glucides et en matières grasses qui propose parenté en s’aidant des régimes Atkins et à faible teneur en glucides. L’augmentation du taux de sucre dans le sang engendre la production d’insuline, une hormone qui régule la glycémie et qui stocke l’excédent de sucre sous forme de graisse. Là où les régimes pauvres en glucides excluent largement les glucides, le régime IG bas distingue entre bons et mauvais glucides. Résultat : après 3 mois, la différence de perte de poids entre les deux types de régimes va du simple au double (4). Avec ces pics de glycémie, vous épuisez votre pancréas et vous prenez du poids : mauvaise affaire ! En favorisant les aliments à index glycémique bas (IG bas) qui ont une influence réduite sur la glycémie, l’organisme produit moins d’insuline et n’a pas besoin de stocker l’excédent de sucre sous forme de graisse. Ainsi, ils diminuent la sensation de faim pour un apport énergétique mini. J’ai commencé le régime IG à la mi-novembre 2014. Pour aller plus loin, n’hésitez pas à vous procurer des livres sur l’index glycémique et le régime qui va avec. N’hésitez pas à consulter notre tableau des IG ! Une phase de déstockage : pendant cette phase on peut consomm… Perdre du poids rapidement avec Regime Ig Bas Enceinte et Programme Pour Perdre Du Poids En 1 Semaine : Avis 2020. Le régime IG (pour Index Glycémique) est fondé sur la valeur de base des aliments. L’IG n’est pas quantifiable. L’idéal serait donc de consommer des aliments sains tout en appliquant le principe de l’IG bas. À quelle quantité d’aliment correspond votre tableau d’IG, 100 grammes ? Le nouveau régime IG a été écrit par une diététicienne d’origine française ainsi qu’un ingénieur, spécialiste de l’alimentation. Oui mais, pourquoi le sucre appelle le sucre ? Le Fasting consiste à ne manger que lors d'une période de 8h sur la journée (par exemple de 12h à 20h), pour bénéficier d'une période quotidienne de 16 heures continues de jeûne (soir, nuit et matinée). L’index glycémique est considéré comme bas quand il ne dépasse pas un IG de 40. Açaï - Acerola - Ail - Aloe vera - Artichaut - Ashwagandha - Astragale - Boswellia - Chardon-marie - Chia - Cordyceps - Cranberry - Curcuma - Échinacée - Éleuthérocoque - Fenugrec - Gattilier - Ginkgo biloba - Ginseng - Goji - Griffonia - Harpagophytum - Kernza - Konjac - Kudzu - Luzerne - Maca - Millepertuis - Moringa - Mucuna - Palmier nain - Reishi - Rhodiola - Safran - Spiruline - Thé vert - Thym - Tribulus. Au 31 décembre j’avais perdu 8kg. Adoptez le régime IG pour affiner votre silhouette sans vous affamer ni vous compliquer la vie ! Plus l’index est élevé, plus l’aliment augmente le taux de sucre dans le sang. Une alimentation à IG bas ou moyen fait perdre du tissu adipeux et augmente notre métabolisme : "fini les coups de pompe, les fringales et les envies de sucre". En plus de cela, les créateurs de ce régime préconisent une activité physique quotidienne supérieure à 30 minutes par jour afin de compléter le régime IG bas. Il s’agit d’un critère de classement des aliments selon l’impact qu’ils ont sur la glycémie. La reproduction totale ou partielle des contenus de MesBienfaits.com, sur quelque support que ce soit, est formellement interdite, sous peine de poursuites. Comment faire alors ? Aucun effet secondaire n’est à prévoir. Exactement, le sucre appelle le sucre ! Adopter une alimentation à IG bas est dune simplicité enfantine car elle fait appel à votre bon sens. C'est pourquoi le régime IG à lui tout seul ne permet pas de maigrir puisqu'il ne tient pas compte des lipides. Découvrez les bienfaits des plantes, remèdes et autres substances naturelles. Auparavant, on parlait de « sucres lents » et de « sucres rapides » mais ces termes sont désormais trop vagues et souvent sources de confusions. L’alimentation à IG bas n’est pas une alimentation sans sucres. Les principes de base. Cet article pourrait intéresser vos proches, partagez-le ! Au moins 3 fruits et 3 légumes par jour La plupart des fruits et légumes possèdent un IG bas … Vous l’aurez deviné, 0 est l’indice glycémique le plus faible et 100 l’indice glycémique le plus élevé. Pain à burger express & vegan à la patate douce, 9 alternatives sans blé et IG bas pour remplacer sainement le pain. Faites preuve de bon sens et tout ira pour le mieux. Par exemple, la charcuterie et le fromage possèdent un IG de 0 mais ne doivent en aucun cas remplacer des produits sains car ils n’apportent pas tous les nutriments nécessaires. Un "régime" efficace De nombreuses études confirment son efficacité sur la durée. Le régime à ‘IG’ bas. Le Régime IG permet – sans vraiment se restreindre – de comprendre comment on équilibre un repas, d’avoir de bons réflexes et surtout, de perdre rapidement du poids. Est-ce que ça fait réellement perdre du poids ? Définition IG - IG bas : ça veut dire quoi ? Chaque aliment possède son propre IG, et selon sa valeur il est plus ou moins intéressant pour le bon fonctionnement du corps selon ses besoins. Lors du régime ig bas, on en mange à chaque repas, au moins la moitié d’une assiette : crudités, potage en entrée, légumes cuits en accompagnement, fruit… Du pain et des céréales à IG bas ou modéré aux 3 repas Mais cette pratique limite le stockage des graisses. Certains auteurs suggèrent de suivre ce régime en 3 phases : 1. C’est très simple, favorisez les aliments à IG bas pour profiter des bienfaits au maximum. Comment est déterminé l’indice glycémique ? Cette dernière est l’hormone responsable de la distribution du sucre dans le corps pour nourrir les cellul… L’index glycémique indique la vitesse à laquelle l’aliment est assimilé. 5 jours de menu IG bas & sans sucre – Perte de poids | Megalow Food | Bloglovin’ Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’index glycémique n’est pas déterminé en fonction de la quantité d’un aliment. Commençons par définir un index glycémique.Ce dernier correspond à la capacité d'un aliment à élever la glycémie dans le sang (taux de sucre dans le sang). "La perte de poids n'est pas forcément démontrée avec le régime à IG bas. Selon les auteurs, c’est la seule méthode qui serait efficace pour une perte de poids à long terme et qui a fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Conformément à la loi « informatique et libertés » du 6 janvier 1978 modifiée vous pouvez demander à accéder, faire rectifier ou supprimer vos informations. Non ! Pour profiter des bienfaits des IG bas, vous devez bien sûr piocher dans les 2 premières catégories (IG < 35 et < 50) et le plus souvent possible dans la première (IG < 35) surtout pour « booster » la perte de poids ou améliorer le taux de sucre sanguin (glycémie) si vous souffrez de diabète de type 2. Antidépresseurs naturels - Anti-inflammatoires naturels - Antihistaminiques naturels - Antispasmodiques naturels - Antivomitifs naturels - Anxiolytiques naturels - Aspirine naturelle - Constipation : remèdes naturels - Eczéma - Grippe - Laxatifs naturels - Nettoyer le foie - Nootropiques - Perméabilité intestinale (intestin qui fuit) - Plantes aphrodisiaques - Plantes diabète - Plantes digestion - Plantes immunitaires - Plantes migraine - Plantes pour dormir - Plantes pour maigrir - Réparation du cartilage - Rhume - Sarcopénie - Somnifères naturels - SOPK - Toux sèche. Une fois ça dit, en soit, avoir un régime alimentaire où l'on mange des aliments à faible indice glycémique ne garantit pas de perdre du poids. 2018 - 5 jours de menu IG bas & sans sucre – Perte de poids Quel est l’intérêt de prendre en compte l’index glycémique de la nourriture ? Pour perdre du poids, le régime IG bas s’intéresse particulièrement au stockage des graisses. L'huile a un IG faible, si tu bois un litre d'huile par jours, tu ne vas pas perdre du poids. IG veut dire « Index Glycémique ». Pendant ces heures de diète, le corps, privé, va puiser dans ses réserves, donc dans ses graisses stockées L'effet ? La consommation élevée de sucres rapides étant considérée comme responsable de la prise de poids. En 2004, le docteur Jennie Brand-Miller de l’Université de Sydney en Australie compare à son tour les effets d’un régime pauvre en graisses et d’un régime IG chez des adultes en surpoids. Perdre ce ventre qui nous encombre autant qu'il nuit à notre santé, tel est le principe du régime IG métabolique. Attention, éviter les aliments avec un index glycémique élevé ne signifie pas manger sainement ! > Régime Montignac IG : combien de kilos ... plus on va orienter vers la perte de poids puisque la sécrétion d’insuline sera moindre. D'où l'intérêt du régime IG (pour Indice Glycémique ) qui nous propose de réduire nos fringales sucrées. Enfin, les aliments à index glycémique élevé stimuleraient davantage l’appétit et pousseraient l’organisme à vouloir se nourrir en trop grande quantité. Puis-je consommer du sucre à volonté s’il est IG bas ? Pouvez-vous partager cet article avec vos ami(e)s ? Foodie Pro & The Genesis Framework, « Granola à la fraise, noix de macadamia et zestes de citron vert – IG bas et vegan, Biscuits de Noël croustillants au chocolat – IG bas et Vegan ». Le régime IG ne provoque pas plus de carences qu’un autre mode alimentaire. Mes Bienfaits est un site internet consacré à la santé et au bien-être. La sensation de faim et les fringales disparaissent avec les aliments IG bas. Il s’agit donc d’un régime pauvre en glucides, composé d’aliment à faible « IG »… Détails. Les informations fournies sur le site mesbienfaits.com ne sont pas destinées à remplacer la relation directe entre le patient (ou visiteur du site) et les professionnels de santé. Qu’est-ce que le régime IG bas (Index Glycémique bas) exactement ? Lorsque la glycémie est trop élevée, le pancréas sécrète de l’insuline, l’hormone chargée de stocker le glucose excédentaire dans les cellules graisseuses. Le Régime IG permet – sans vraiment se restreindre – de comprendre comment on équilibre un repas, d’avoir de bons réflexes et surtout, de perdre rapidement du poids. À partir de cet aliment, on détermine l’impact des autres aliments sur la glycémie. Le principe de cette nouvelle alimentation : manger des aliments avec un index en dessous de 50. Le régime IG permet, non seulement de perdre du poids, mais aussi de modifier ses habitudes alimentaires vers une alimentation bien plus bénéfiques pour votre santé Encore félicitation, et à bientôt De plus, ces aliments sont trop riches en graisses saturées ! Perdre du poids … Consommez des aliments à IG bas qui ne provoquent pas d’augmentation soudaine de la glycémie. La notion de sucres lents et de sucres rapides serait donc erronée. Donc oui, moi j’avais besoin de ce Nouveau Régime IG. Perdre du poids … Le régime IG est avant tout un changement alimentaire pour améliorer sa santé, il est conseillé d’éviter un maximum tous les aliments à IG élevé afin d’éviter la sécrétion d’ insuline1. 2. Ainsi, le taux de sucre dans le sang reste bas et le pancréas ne peut pas stocker l’excèdent sous forme de graisses. 22 mai 2018 - Découvrez le tableau "perte de poids" de Stéphanie Dubois sur Pinterest. Mes Bienfaits répond à toutes vos questions sur le régime IG bas ! Le régime IG bas est un régime basé sur la consommation de produits à faible indice glycémique (IG), qui promet de maigrir en maitrisant sa glycémie. L’IG est déterminé à partir d’un aliment auquel on attribue la note de 100 (souvent le glucose pur). Par exemple, le sirop d’agave (IG 15) ? Après avoir été soigné par un remède naturel à base de plantes, au milieu de la forêt amazonienne, Damien prend conscience des puissantes vertus offertes par la nature. 2018 - 5 jours de menu IG bas & sans sucre – Perte de poids Est-ce vraiment bon pour la santé ? Voici un récapitulatif des principaux bienfaits des IG bas : Le tableau des IG permet de connaître l’index glycémique des aliments d’un seul coup d’œil. Une approche rigoriste et optimisée du fameux index glycémique (IG), cet indice qui mesure la vitesse d’assimilation des sucres dans l’organisme. IG bas, IG moyen, IG élevé ? Cependant, comme pour n’importe quel régime, les gens arrêtent parfois … Un premier livre publié en 2007, Le régime IG minceur, a remporté un vif succès. Plus l’aliment a un indice glycémique élevé, plus il sera stocké dans votre corps sous forme de graisse. D’après Michel Montignac (pionnier de la notion d’index glycémique dans le contrôle du poids), beaucoup de nutritionnistes continuent à parler de la vitesse d’absorption des glucides en pensant que la totalité des glucides contenue dans un aliment sera transformée en glucose (sucres) quoi qu’il arrive. Mais en réalité, la quantité de glucides absorbée serait réellement plus basse. Par exemple, si vous mangez uniquement de la viande (un aliment pourtant IG bas), les carences seront inévitables et les problèmes de santé également. L’IG doit-il être élevé, doit-il être bas ? Voilà ce que je peux vous dire de ce premier mois d’alimentation à IG bas ! Acide hyaluronique - Berbérine - Charbon végétal - Coenzyme Q10 - Cycloastragenol - Cynarine - DHEA - Fibres - Magnésium - Mélatonine - Oméga-3 - Ptérostilbène - Quercétine - Resvératrol - Sérotonine - Taurine - Vitamine B12 - Vitamine C. Inscrivez-vous à la newsletter pour recevoir nos derniers articles et nos conseils santé (3 à 4 fois par mois) : En indiquant votre e-mail ci-dessus, vous consentez à recevoir nos bulletins périodiques par voie électronique. Quel IG choisir ? L’organisme est en manque de sucre et réclame du sucre. 21 avr. Parce-que quand la glycémie redescend, l’organisme passe par le stade d’hypoglycémie réactionnelle (diminution du glucose dans le sang). Le corps est alors fatigué d’un seul coup et il est prêt à manger n’importe quoi ! Cependant, lui donner ce qu’il veut signifie lui faire du mal alors ne le faites pas et habituez-vous à mieux manger. Lire l'article . Il s’agit d’éviter les aliments à IG élevé et de co… Ne mangez pas n’importe quel aliment sous prétexte qu’il est IG bas. "La perte de poids n'est pas forcément démontrée avec le régime à IG bas. Perdre du poids rapidement avec Regime Ig Bas Et Perte De Poids et Programme Diete Musculation Seche : Avis 2020. Cela est causé parce que le pancréas sécrète moins d’insuline pour rétablir la glycémie étant donné que l’alimentation est faible en glucides. Voir plus d'idées sur le thème recette ig bas, régime ig bas, aliments ig bas. Là où le régime IG bas est intéressant, c’est qu’il permet d’éviter les aliments qui augmentent grandement la glycémie et qui causent le stockage des graisses. Rappel : IG bas : inférieur à 40 / IG moyen : entre 40 et 60 / IG élevé : supérieur à 60. Réel, avec selon les études moins 2 à 3 kg en trois semaines. Pour profiter des bienfaits des IG bas, vous devez bien sûr piocher dans les 2 premières catégories (IG < 35 et < 50) et le plus souvent possible dans la première (IG < 35) surtout pour « booster » la perte de poids ou améliorer le taux de sucre sanguin (glycémie) si vous souffrez de diabète de type 2. Nous utilisons des cookies pour améliorer votre expérience sur notre site web. Le choix des aliments doit être fonction de leur IG, de façon à ne choisir que les aliments qui ont un IG bas … Ici les ennemis déclarés sont les « mauvais » glucides ! Exemple à mon avis, huile : IG = 0. Selon eux, plus l’index glycémique est bas, plus l’absorption des glucides est lente, entraînant par la même occasion une glycémie plus faible mais d’une durée plus longue dans le temps. Il a d’ailleurs été assez efficace pour moi : 8/02 – 58kg dont 17kg de MG (29,4%) Plusieurs régimes affirment qu’une alimentation à IG faible, comme le régime Montignac permettrait une perte de poids rapide. La révolution de l’index glycémique En dessous de 55 on parle d’Indice glycémique bas, entre 55 et 70 d ‘IG modéré et au-dessus de 70 d’ IG élevé. Il faut être en déficit calorique pour perdre du poids. Une phase offensive : pendant cette phase, seuls les aliments à indice glycémiquetrès faible peuvent être consommés. La notion principale du régime IG est de surveiller la qualité des glucidesingérés tout au long de la journée, en limitant la quantité de glucides à fort index glycémique dans son alimentation. N’oubliez pas que pour être en bonne santé il faut manger équilibré avant tout. En privilégiant les aliments qui n’augmentent pas fortement et brusquement le taux de sucre dans le sang, la perte de poids est favorisée. Tout ce que nous faisons et tout ce que nous ingérons a un impact sur l'organisme, alors concentrons-nous sur les bienfaits. Phase de déstockage : amincissement progressif, à maintenir jusqu’à la perte de kilos souhaitée.. Seuls les aliments à IG bas (inférieur à 55) sont permis : en plus de la liste précédente se rajoutent riz complet, riz basmati, pâtes al dente, pain intégral, légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles) sauce tomate, pomme, poire, banane, yaourt nature. Voici les dix règles à retenir pour adopter ce régime santé et plaisir. Cliquez sur l'étoile de votre choix pour voter (de 1 à 5). Le régime à ‘IG’ bas. Le principe du regime IG brûle graisse. Désormais, il adopte une alimentation saine et un mode de vie simple qui le libèrent de la majorité des stress et des maux. En pratique donc, on dîne tôt, et on zappe complètement le petit déjeuner : même pas de sucre dans le café ou thé, de yaourt ou de fruit. En quoi consiste ce régime. Perméabilité intestinale (intestin qui fuit), Conditions générales, Mentions légales, Confidentialité, La cuisine à IG bas, c’est bon pour moi →, Meilleure régulation et stabilité de la glycémie, Meilleur contrôle de l’appétit : les fringales disparaissent (en évitant les pics de glycémie), Plaisirs conservés (grande variété d’aliments). Egg muffins : 2 recettes pour un petit-déjeuner “yummy” et complet ! Pour maigrir, c’est simple, il faut privilégier les aliments à IG bas. Voici un bon livre sur le sujet : nouveau régime IG diabète. Il est ainsi beaucoup plus facile de contrôler le diabète, sans devoir nécessairement suivre un régime contraignant. Les aliments sont classés selon leur indice glycémique, compris entre 0 et 100. perte de poids durable, alimentation équilibrée … J’ai trouvé ce qui me convient !